青少年如何长高?

文章来源 ： 沈阳六一儿科

　　青春期正是孩子身高快速生长的时期，青少年如何能够快速的长高成了父母们关心的话题。沈阳神康生长发育中心医生提醒，在生活中能够影响青少长高的原因有很多，其中遗传因素占70%.另外后天因素，如运动、饮食营养、成长环境等也是影响青少年能否长高的重要因素。

　　给大家介绍三个对增高有利的运动，在青少年长身体的时候一定要加强体育锻炼。

　　弹跳运动：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积较争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会大限度地用力和大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是的，可因人而异。

　　伸展运动：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　青少年青春期科学地运动能使身体增高4-10厘米。青少年可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

　　实际情况中，每个孩子的长高障碍各有不同，要在科学检测基础上，全面分析孩子的状况、准确判断孩子身高不理想的障碍，采取针对性的个性化综合解决方案，同时，在医生指导与孩子的积较配合下，才能让孩子科学长高。　

　　【温馨提示】如果您的孩子每年长高不到5厘米，或低于同龄孩子半个头，均可点击在线咨询与我院增高医生进行交流。