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月经不调的两大运动调理方式

文章来源:青岛红房子妇科医院

[导读]:月经不调的原因有很多,想要恢复健康,月经不调的调理很重要,以下就是月经不调的两大运动调理方式。

  剧烈的运动会引起月经不调,但适度,规律的运动是调节月经的不二法宝,在经前长期坚持瑜伽练习,自助按摩可以增强体力,促进血液循环,调节内分泌,使“好朋友”迈上正常的轨道。

  瑜伽中的一些体式练习能温和的抑制经血过多,缓解腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息,对于有头痛,背痛,经血过多,腹部痉挛和疲劳症状的女性都非常有益哦!

  双手延伸式

  功效:双手延伸让全身得到更多的伸展,提升子宫位置,舒缓因子宫收缩异常而造成的经血流量过多现象。

  基本动作:1、坐在床上,双腿横向打开,将长枕置于尾椎下方,背部向上延伸,双手手指交叉,手掌反转向天花板延伸,保持肩膀放松,深呼吸。

  2、停留30-60秒,收回双腿,向后躺在床上保持手臂向上延伸,保持深呼吸。

  也可以在金刚坐的基础上伸展双手,以调整呼吸达到更好的效果。

  三角延伸式

  功效:刺激骨盆腔,舒缓流量过多造成的腹部胀痛,腰部疼痛。

  基本动作:1、背部靠墙,双脚张开,双手侧平举与地板平行,肩胛骨张开,保持背部平坦,手心朝下,左脚脚板稍微往左边转动90度,右脚脚板向左转动60主,双脚后脚跟成一直线。

  2、吐气,从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。

  3、慢慢把手放在小腿胫或脚踝上,但必须保持上半身的延伸和方向,右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线,脸部自然朝前看或者向上注视右手手指,停留这个姿势30秒到一分钟,然后同样姿势换方向。

  如果柔软度允许的话可以试着把手放在地板上,经期做这组动作时一定要舒缓,以不牵动子宫为宜,以免加大经血流量。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)


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